Quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e forte, há um fator a eliminar (ou pelo menos a reduzir ao máximo): a gordura. Combater a gordura acumulada e 'ensinar' o organismo a fazer o devido uso da massa gorda ajuda não só a fortalecer os músculos, como também a acelerar o metabolismo e, com isso, combater os quilos extras.
Contudo, para que isso seja possível é preciso fazer algumas mudanças nos hábitos diários, especialmente nos que dizem respeito à alimentação e à rotina de exercício físico.
Procurar ajuda de um nutricionista para calcular as refeições, pois só assim é possível perceber a quantidade ideal de carbos, proteínas e gorduras saudáveis.
Vamos?
- Dedicar uma refeição por semana (ou dia) às más escolhas, de forma que o organismo se veja obrigado a trabalhar de forma reforçada.
- Apostar nos treinos intervalado de alta intensidade (HIIT).
- Aumentar o consumo de proteína.
- O cálculo é de cerca de 0,8 a 1 grama de proteína por cada quilo de peso corporal.
- Controlar o consumo de carboidratos, sendo os complexos os mais indicados.
- Não deixar de consumir lacticínios. Estudos dizem que os produtos à base de leite de vaca - e que não sejam magros - aumentam a sensação de saciedade.
- O café é o melhor pré-treino.
- Dormir o melhor possível todas as noites, dando ao corpo o devido descanso e energia para o próximo treino.
- Fazer agachamentos... de todas as formas .
